안녕하세요. 고양시 다이어트 한의원 행신365한의원 이수진 원장입니다.

#고양시 한의원 #화정동 한의원 #능곡동 한의원 #행신역 한의원 #행신동 한의원 #일산 한의원 #덕양구 한의원 #교통사고 한의원 #다이어트 한의원 #한방 통증 한의원 #근처 한의원

둘째 출산한지 벌써 1년이 되었습니다. 돌잔치도 하고, 이제 많이 커서 첫째랑 둘째 놀고있는 걸 보면 참 행복하더라고요 :)

산후 다이어트를 한지도 벌써 6개월 정도가 흘렀습니다. 지금은 첫째 출산 전보다도 체중이 적게 나가니 산후다이어트가 꽤 성공적이었다고 할 수 있겠네요^^

출산이라는 큰 과정을 거치며 엄마의 몸은 이전에 경험해 보지 못한 큰 변화와 소모를 겪게 됩니다.

“예전 몸으로 돌아갈 수 있을까?”

“다이어트는 대체 언제부터 시작해야 하지?”

거울 속에 비친 내 모습을 보며 고민이 많으실 텐데요.

출산 후 다이어트는 일반적인 체중 감량과 전혀 다릅니다.

무작정 살을 빼는 것이 목적이 아니라, 소모된 기혈을 보충하고 쇠약해진 관절과 조직을 회복하는 과정이 반드시 병행되어야 합니다.

오늘 행신365한의원에서 안전하고 건강하게 예전의 몸을 되찾는 '단계별 산후 다이어트 가이드'를 차근차근 알려드리겠습니다.

▼▼▼▼▼이전글 먼저 읽어주세요▼▼▼▼▼

행신동 한의원 원장님은 애 둘 낳고도 어떻게 날씬하세요? 워킹맘 한의사 다이어트 한약 효과안녕하세요 고양시 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. #고양시 한의원 #화정동 한의원 #...blog.naver.com

다이어트 한약 부작용 걱정되신다고요? 이 글만 보시면 됩니다.(화정역 다이어트 한의원)안녕하세요 고양시 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. #고양시 한의원 #화정동 한의원 #...blog.naver.com

산후 다이어트, 골든타임은 언제일까요?

많은 산모님들께서 조리원에서부터 조급한 마음을 가지시곤 합니다.

하지만 출산 직후는 임신과 출산으로 약해진 관절과 면역력을 회복하는 '산후조리'가 최우선이어야 합니다.

조리원에서 나오는 음식은 잘 챙겨 드세요. 거의 사육당하다시피 음식이 많이 나올텐데요, 나오셔서 체중조절 하셔도 늦지 않습니다 회복에 집중해주세요.

출산 후 ~ 6주 (산욕기): 이 시기는 뼈와 관절을 이완시키는 '릴렉신' 호르몬이 계속 분비되며, 오로 배출과 자궁 회복이 일어나는 시기입니다. 극단적인 식단 조절이나 무리한 운동은 산후풍이나 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 절대 금물입니다.

출산 후 6주 ~ 6개월 (산후 다이어트 골든타임): 몸의 장기와 관절이 어느 정도 제자리를 찾고 대사가 회복되는 시기입니다. 이 6개월 이내에 임신 전 체중으로 부드럽게 회복해 주는 것이 가장 이상적이며, 이 시기를 놓치면 몸이 늘어난 체중을 자신의 '기본 체중(Set-point)'으로 인식해 감량이 훨씬 어려워집니다.

3개월 전후로 다이어트 하시는 것이 좋습니다. 100일 정도 지나면서 출산 이후 몸과 마음의 변화가 약간 적응 될 즈음에 체중조절을 조금씩 시작하시는 것이 바람직합니다.

기혈 보충과 감량을 동시에! 단계별 산후 케어

산모의 몸 상태와 수유 여부, 출산 방식(자연분만/제왕절개)을 세심하게 고려하여 단계별 맞춤 케어가 필요합니다.

1단계: 어혈 제거 및 부종 완화 (출산 직후 ~ 4주)

출산 후 남아있는 어혈(자궁 내 잔여물)을 빠르게 배출시키고 자궁 수축을 돕습니다.
임신 중 쌓인 수분 정체와 부종을 완화하여 대사의 막힌 흐름을 뚫어줍니다.

2단계: 기혈 보충 및 대사 활성화 (4주 ~ 6주)

출산과 수유로 손상된 기혈을 대보(大補)하여 기초대사량이 떨어지지 않도록 바탕을 만듭니다.
관절과 인대의 강화를 돕고, 산후풍을 예방하면서 체지방이 잘 탈 수 있는 환경을 조성합니다.

3단계: 건강한 체지방 감량 (6주 이후~)

수유 중이더라도 아기와 산모에게 모두 안전한 한약 처방을 통해 자연스러운 식탐을 조절합니다.
무리한 운동 없이도 체지방 위주의 감량이 이루어지도록 도우며, 산후 유방염이나 기력 저하가 오지 않도록 밀착 관리합니다.

산후 다이어트 시 꼭 기억해야 할 3가지 수칙

1. 절대 굶지 마세요.

산후 굶는 다이어트는 골밀도를 낮추고 탈모와 산후 우울증을 유발합니다. 영양가가 높은 단백질과 채소 위주의 식단으로 세 끼를 규칙적으로 챙겨 드셔야 합니다.

질 좋은 단백질(두부, 계란, 오징어, 생선 등)을 하루에 최소 2끼 잘 챙겨드시는 것이 핵심입니다.

2. 소모된 관절을 보호해 주세요.

릴렉신 호르몬은 출산 후 몇 달간 지속됩니다. 고강도 웨이트나 격렬한 유산소 운동보다는 가벼운 산책과 스트레칭으로 시작하세요.

3. 내 몸의 소리에 귀 기울이세요.

남들과 비교하며 조급해할 필요 없습니다. 육아로 인한 수면 부족과 스트레스는 다이어트의 적이므로, 산모 자신의 컨디션을 최우선으로 챙겨야 합니다.

육아와 회복만으로도 벅찬 시간에,
체중 때문에 혼자 스트레스받고 계셨다면
이제 그 짐을 조금 내려놓으셔도 괜찮습니다.
산후 다이어트는 단순히 살을 빼는 과정이 아니라,
엄마가 된 내 몸을 건강하게 바로세우고 사랑해 주는 과정입니다.
한 분 한 분의 체질과 수유 상태, 건강 상황에 맞추어
가장 안전하고 건강하게
예전의 가벼운 몸으로 돌아가실 수 있도록
고양시 한의원
행신365한의원이 든든한 조력자로 함께 하겠습니다.