읽기만 해도 살 빠지는 꿀팁 2. 행신동 한의원 다이어트 추천 음식

안녕하세요 고양시 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다.

지난번 다이어트 비추천 간식 글을 올렸는데요, 읽어보시고 잘 실천해보고 계신가요?^^

저도 진료실에서는 꼭 조절해서 드셔보시자고 말씀드리지만, 퇴근 후 아이들 챙기고 나면 보상 심리처럼 달콤한 게 당기곤 합니다.

그래서 오늘은 무조건 참는 고통 대신,

포만감은 유지하면서 칼로리는 낮은 다이어트 추천 음식을 알려드립니다.

앞으로 드실 식단에 오늘 알려드린 음식이 많다면, 다이어트 머지않아 곧 성공 하실거에요! :)

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읽기만 해도 살 빠지는 꿀팁 1. 행신동 한의원 다이어트 비추천 간식안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 &...blog.naver.com

행신동 한의원 아들둘 워킹맘 이수진 원장의 다이어트 진료이야기 2안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 오늘은 지난 글에 이어 2편, 제 진료철학...blog.naver.com

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1. 건강한 식단의 필수품, 계란

1. 근육은 지키고 지방은 태우는 고연비 음식

진료실에서 제가 가장 많이 추천하는 간식, 바로 계란입니다.

저도 구운계란을 진료실에 아예 주문 해놓고 짬 날 때, 배고플 때, 배고프기 전에 미리 1-2개 먹습니다.

오늘도 건강 챙겼다는 소소한 뿌듯함도 있고요, 바쁜 와중에 운동은 잘 못 하지만 건강한 간식으로 단백질 보충했다는 안도감도 있습니다.^^

우리 몸은 탄수화물을 소화할 때보다 단백질을 소화할 때 훨씬 많은 에너지를 소모합니다.

계란을 먹는 것만으로도 우리 몸은 소화를 위해 열을 내고 에너지를 씁니다. 근육 손실을 막아주니 기초대사량 유지에도 필수적이죠.

둘째 낳고 다이어트 할 때 하루 2개 계란, 그릭요거트, 두유, 견과류 수시로 먹었더니 식사량이 줄었는데도 근육량은 비슷하게 체지방 위주로 잘 빠졌습니다.

2. 포만감이 오래갑니다.

입이 심심한 이유는 혈당이 널뛰며 뇌가 보내는 가짜 신호일 때가 많은데요.

이때 양질의 단백질과 지방이 적절히 섞인 계란 1-2개 드셔주시면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 정상적으로 작동하며 가짜 배고픔을 잡아줄 수 있습니다.

가끔 노른자 콜레스테롤 때문에 흰자만 드시는 분들이 계시는데요, 하루 한두 알 정도는 괜찮으니 노른자까지 다 드시는 걸 추천합니다.

노른자의 레시틴 성분은 오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 대사를 돕는 역할을 합니다.

오늘부터 간식으로 구운 계란 2개! 꼭 실천해보세요 :)

2. 수분 보충과 씹는 즐거움을 동시에, 방울토마토

1. 먹고 보관하고 가지고 다니기가 쉽습니다.

조리도 필요 없고, 자를 필요도 없고, 그냥 씻어놓고 생각날때마다 먹기만 하면 됩니다. 밀폐용기에 가지고 다니기도 편하고 잘 상하지도 않습니다.

제가 진료볼 때 토마토보다 방울토마토를 권해드리는 이유가 방울토마토가 더 간편하기 때문입니다. 일단 불편하면 손이 안 갑니다. 집에 계신다면 당근, 오이 스틱 잘라 놓고 보일 때마다, 입 심심할 때 마다 자주 드시는 것도 좋습니다.

충분한 수분감이 있어 모임이나 회식 전에 다이어트 환 드시고 오이나 방울토마토 10개 먼저 드시고 가면 아주 좋습니다.

2. 혈당 스파이크가 적은 저당도 식품입니다.

일반적인 과일은 섭취 시 과당이 간으로 직행해 지방 생성을 촉진하지만, 방울토마토는 혈당 지수(GI)가 매우 낮습니다.

이는 섭취 후 혈당이 급격히 치솟는 현상을 방지하여 인슐린의 과도한 분비를 억제한다는 뜻입니다.

인슐린 농도가 낮게 유지되어야 우리 몸은 체지방을 에너지원으로 꺼내 쓰는 지방 연소 모드를 지속할 수 있습니다.

3. 강력한 항산화 성분(라이코펜)의 대사 촉진 효과

살을 빼는 과정에서는 체내 산화 스트레스가 증가하기 쉽습니다.

방울토마토의 붉은색을 구성하는 라이코펜은 현존하는 가장 강력한 항산화제 중 하나로, 혈관 내 염증을 줄이고 세포 대사를 활성화합니다.

특히 다이어트 시 발생할 수 있는 피부 탄력 저하나 안색 초췌함을 방지하는 데 도움을 줍니다.

과일을 아예 끊어야 한다는 압박감에 스트레스 받지 마세요.

당도가 높은 과일은 잠시 멀리하고, 그 자리를 방울토마토로 채우는 것 부터 시작해보시면 좋겠습니다.

3. 부종을 잡고 대사를 돕는 식물성 단백질, 두부

1. 저밀도 고포만감 효과가 탁월합니다.

두부는 수분 함량이 80% 이상이면서도 양질의 식물성 단백질이 응축된 형태입니다.

부피 대비 칼로리가 굉장히 낮으면서도 위장에 머무는 시간이 길어 포만감을 오랫동안 유지해 줍니다. 또 수분을 날리고 부서지면 알갱이처럼 돼서 밥이랑 비슷하기도 합니다.

두부 유부초밥, 밥 대신 두부로 저녁 대체 모두 좋습니다. 기름장에 약간 찍어서 저녁에 반모 정도 드셔보세요!

2. 호르몬 균형과 하체 부종 개선에 효과적입니다.

두부의 주성분인 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.

체내 호르몬 불균형을 바로잡아 생리 전후 발생하는 폭발적인 식욕을 조절하는 데 의학적인 도움을 줍니다.

또한 한의학적으로 콩은 체내 습담(불필요한 노폐물)을 제거하고 수분 대사를 원활하게 하여, 특히 하체 부종이 심하거나 몸이 자주 붓는 분들에게 더욱 좋습니다.

3. 두부과자는 꼭 성분표를 확인하세요.

시중 판매되는 두부과자의 뒷면 영양성분표를 꼭 확인해 보세요. 두부 함량보다 밀가루 함량이 훨씬 높은 경우가 대다수입니다. 두부 함량과 칼로리가 중요합니다.

이름만 두부일 뿐 본질은 그냥 과자랑 똑같기 때문에 과자 드시는 것과 똑같습니다.

그리고 두부과자는 바삭한 식감을 위해 기름에 튀기는 과정을 거칩니다. 튀긴 기름의 지방 성분은 체내 염증을 유발하고 지방 대사를 방해하는 주범이 됩니다.

여러분의 오늘 한 끼는 어떠셨나요?

무작정 굶으면서 허기짐과 배고픔을 많이 느끼는 다이어트 보다는

건강한 음식으로 나를 채워가는 다이어트를 이어나가 보세요.

긴 글 읽어주셔서 감사드리며

전국에 다이어트가 필요한 모든 분들이 건강한 감량에 성공하는 그 날까지!

저와 행신365한의원이 곁에 있겠습니다.

환자분의 건강한 내일이 저희 행신365한의원과 함께하시기를 진심으로 바래봅니다.

감사합니다.

행신동 토박이 부부한의사와 5인의 의료진, 우리가 치료에 진심인 이유(행신365한의원)저희 한의원에 내원하시기 전 꼭 이 글을 먼저 읽어주세요 안녕하세요, 행신365한의원 대표원장 부부 한의...blog.naver.com

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