행신동 한의원 다이어트 한약 효과 200% 높이는 아침·점심·저녁 식사법

안녕하세요

고양시 행신동 한의원 행신365한의원

대표원장 이수진입니다.

지난번

한약 다이어트가 궁금하신 분들

전에 다이어트 한약 드셨는데

요요가 오신 분들

다이어트 중인데 생각보다

살이 잘 안 빠지시는

요요가 안 오고 싶으신 분들을 위한

의료상식을 연재해보았는데요

오늘은

당장 내일 바로 적용 가능한

다이어트 한약 효과 200% 높이는

아침, 점심, 저녁 식사법에 대해

알려드리도록 하겠습니다.

**전편 먼저 읽어주시면 더 잘 이해되실거에요**

적게 먹어도 살 안 빠지시는 분들, 이 글 꼭 보세요. 행신동 한의원 워킹맘 한의사가 알려주는 꿀팁안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 다이어트 진료 오시는 환자분들께 정말 ...blog.naver.com

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1. 아침은 가볍게! 복합 탄수화물로 뇌를 깨워주세요

원래 아침을 안 먹고, 아침에 뭘 먹으면 속이 불편하다 하시는 경우에는 일단 한약은 드세요. 공복이어도 한약은 하루 3번 다 챙겨드시는 것이 좋습니다.

그런데 한약도 약이기 때문에, 간혹 공복에 특히 아침에 속이 울렁거리시는 경우가 있습니다. 그러면 방울토마토 몇개 바로 입 안에 넣어주셔서 위를 좀 눌러주는 것이 필요합니다.

아침을 내가 원래 쌀밥으로 든든히 먹었다 하시는 경우에는 아침은 삶은 고구마나 덜 익은 바나나 주먹크기 정도 드시고 따뜻한 물로 마무리 해주세요. 쌀밥이 gi 지수가 높아 혈당을 많이 올립니다. 그리고 음식은 조리가 덜 될 수록 열량이 줄어듭니다.

조리가 많이 되지 않은 상태, 원재료에 가까운 음식을 권장드립니다. 뇌는 포도당만을 에너지원으로 쓰기때문에 학령기나 아침을 꼭 먹어야 두뇌회전이 잘 되는 경우 복합탄수화물로 식사를 해주세요. 아몬드나 견과류라도 드시면 좋습니다.

2. 점심은 절반만! 한식으로 단백질 꼭 챙기세요.

점심은 어떤 음식이든 평소의 절반만 드세요. 다만, 만약 메뉴를 내가 고를 수 있다면 한식으로 절반이 좋습니다. 밥과 반찬을 따로 먹을 수 있는 음식이 좋기 때문입니다.

양식이나 중식은 이게 잘 안 되죠. 떡볶이, 파스타, 피자, 짜장면, 라면은 다이어트 중에 가급적 피해주세요. 혈당을 너무 많이 올립니다. 혹시 양식을 꼭 드셔야 한다면 메뉴에 샐러드나 스테이크 추가해주시면 좋겠죠?

한식으로 밥과 밥찬을 절반씩 먹되, 가능하면 반찬으로 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 오징어, 회)가 꼭 포함되도록 드세요. 이렇게 드시면 탄수화물 양은 줄이고, 단백질은 챙겨먹을 수 있게 되어 똑같은 부피의 절반을 먹어도 든든함은 오래가고 살은 더 잘 빠질 수 있습니다.

남성분들 제육볶음 좋아하시죠? 밥 위에 부어서 비벼드시지 마시고 밥 따로, 고기 따로 상추 많이 싸서 드세요. 돈가스 좋아하시면 소스는 따로 덜어서 일단 소스 없이 드셔보시고, 꼭 드셔야 겠으면 조금만 찍어서 드세요.

이 정도만 해주셔도 별 생각 없이 먹을 때보다 칼로리 많이 줄일 수 있습니다.

저녁은 단백질 위주로! 탄수화물이 적을수록 좋습니다.

저녁은 아까 점심에서 밥만 빼고 드신다고 생각하면 편합니다. 최대한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 오징어, 회) 위주로 식사를 해주세요.

최대한이라고 말씀드린 이유는 다이어트 하시는 동안에는 저녁을 탄수화물 없이 드실 수 있으시면 그게 가장 좋습니다. 다만, 당뇨가 있으시거나 다른 기저질환 때문에 혈당 조절이 잘 안되신다면 탄수화물을 챙겨드셔야 합니다.

이 부분은 의료진과의 정확한 상담을 통해 결정하셔야 하니 무작정 따라하지 마시고 꼭 병원에 방문해주세요.

당연히 야채 같이 드시면 포만감도 오래가고 변비 예방에도 좋습니다. 그래서 저녁 메뉴를 3일에 한번 정도는 샐러드 추천드리고, 부득이하게 회식을 했다 하시면 다음날 저녁 단백질 쉐이크만 드셔도 좋겠습니다.

살은 어차피 매일매일 100g, 200g 이렇게 빠지지 않습니다. 조금 마음의 여유를 갖고 어제 많이 먹었으면 오늘 좀 적게먹고, 내일 약속 있으면 오늘 조금 더 조절하고, 이런 식으로 조절해 나간다는 생각이 필요합니다.

간식 : '가짜 배고픔'에 속지 않고 위장을 미리 채우는 지혜

간식을 음식으로 생각 안 하시는 경우들이 있는데요, 과일, 음료수, 젤리, 사탕, 초콜렛 모두 다이어트 하시는 동안에는 꼭 줄여주세요. 차라리 밥을 드시고 간식을 안 드시는 것이 훨씬 다이어트가 잘 됩니다.

이유 없이 간식생각이 나서 눈에 보이는 아무 과자나 드실 바에, 차라리 조금 일찍 계란이나 아몬드, 방울토마토, 오이로 위장을 좀 채워주시면 간식 생각이 안 나실거에요. 당이 적은 두유, 아몬드브리즈도 좋습니다.

정 과자를 드셔야 겠다면 한입만!

하루에 음식이 하루 4번 이하로!

꼭 기억해주세요.

오늘은 다이어트 하시는 동안 지켜주시면 좋은 식단에 대해 알려드렸습니다. 오늘 한번 바로 실천해보세요!

다이어트 성공의 그 날 까지 행신365한의원이 여정을 함께하겠습니다:)

궁금하신 내용 있으시면 댓글이나 한의원 카톡으로 문의주세요 감사합니다.

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