안녕하세요! 행신동 다이어트 한의원 행신 365 한의원 대표원장 이수진입니다.

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여름휴가철이라 그런지 부쩍 예약이 많아진 요즘입니다. 다이어트한약 복용을 시작하시고 나면, 약의 도움을 받으면서 식욕이 조절되고 신진대사가 활발해져 체중 감량에 큰 도움을 받으실 수 있는데요^^

하지만, 어떤 강력한 다이어트 약이나 시술도 다 이겨내 버리는(?) 무시무시한 음식들이 있습니다. 아무리 좋은 약을 먹어도 이 음식들을 조절하지 못하면 밑 빠진 독에 물 붓기가 되기 십상인데요ㅠㅠ

조리법 하나로 칼로리가 3배나 뛰는 비밀부터, 우리 몸의 지방 연소를 완전히 멈춰버리는 주범들까지!

오늘은 다이어트 중 절대 피해야 할 음식 TOP 10을 알기 쉽게 정리해 드립니다.

▼아래글 먼저 읽으면 도움 되실거에요▼

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다이어트 약도 못이기는 꼭 피해야할 음식 TOP 10

1. 튀긴 음식 (치킨, 돈까스, 탕수육 등)

같은 재료여도 칼로리가 무려 3배!

구운 감자 100g은 93kcal이지만, 감자튀김은 319kcal입니다.

기름을 흡수하고 수분이 빠지기 때문이죠.

식물성 기름에 튀겼다? 안심할 수 없습니다.

고온 가열 시 트랜스지방 함량이 높아집니다.

트랜스지방은 체중을 증가시키고, 복부지방을 축적 시킵니다.

그렇다면 어떻게 해야해요?

다이어트 기간에는 무조건 에어프라이어나 오븐 구이로 대체하세요.

진짜 특히 감자튀김... 햄버거 하나 차라리 다 드셔도 감자튀김은 안됩니다! 햄버거도 절반만, 혹은 빵 하나 빼고 드세요^^

2. 콜라 및 액상과당 음료

마셔도 배가 차지 않고 혈당을 급격히 올립니다.

콜라 500ml(210kcal)는 밥 반 공기인데, 마셔도 전혀 배가 차지 않습니다.

액체 당은 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 분비를 자극합니다.

혈당이 급격히 오른 뒤 빠르게 떨어지면 식욕이 자극됩니다.

그렇다면 어떻게 해야해요?

물이나 탄산수, 제로 음료로만 바꿔도 하루 200~400kcal를 그냥 아낄 수 있습니다.

제로음료도 좋다 나쁘다 이견이 있지만, 한 트럭 드시지 않는다면 일반 콜라보다 훨씬 낫습니다.

3. 정제 탄수화물 (흰 빵, 라면, 떡, 국수)

늘 진료실에서 강조드리는 혈당 스파이크 주범입니다.

정제 탄수화물은 소화가 빠른 만큼 혈당을 올립니다.

혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과도하게 분비됩니다.

인슐린은 혈중 포도당을 세포로 보내고, 남은 포도당은 지방으로 저장됩니다.

혈당이 다시 빠르게 내려가면 배고픔을 느끼게 되고, 더 먹게 되는 악순환이 시작되죠.

그렇다면 어떻게 해야해요?

정제 탄수화물 양은 절반 이하로 줄이고 잡곡, 통밀을 드세요. 밀가루 쌀가루 다 정제된 상태입니다.

4. 가공육 (소시지, 햄, 베이컨)

지방이 많습니다.

가공육은 나트륨이 과다합니다.

몸의 수분을 붙잡아 부종을 만듭니다.

체중계 숫자가 다음 날 갑자기 올라가는 이유 중 하나는 나트륨입니다.

더 짜고 자극적인 음식을 찾게 만들죠.

그렇다면 어떻게 해야해요?

가공되지 않은 순수 단백질인 두부, 달걀, 닭가슴살로 채워주세요.

5. 햄버거 세트

햄버거만 먹는게 낫습니다.

버거에 감자튀김, 콜라까지 더해진 세트 메뉴는 무려 1,000~1,200kcal에 육박합니다.

성인 여성 하루 권장량의 절반 이상이죠.

고칼로리, 고당, 고지방이 동시에 들어오는 조합.

혈당 스파이크와 지방 저장이 즉시 진행됩니다.

그렇다면 어떻게 해야해요?

햄버거가 정 먹고 싶다면 세트 대신 단품만! 음료는 제로 콜라와 함께 드세요.

6. 과자 및 스낵류

지방이 녹는 걸 막습니다.

과자는 정제 탄수화물과 지방이 결합된 형태입니다.

단백질과 식이섬유가 없어서 포만감도 없습니다.

'무설탕', '저칼로리' 표기 과자도 식욕을 증가시킵니다.

그렇다면 어떻게 해야해요?

입이 심심할 때는 견과류, 구운 달걀, 방울토마토, 그릭 요거트를 드세요.

7. 알코올 (술)

소주 1병 400kcal, 맥주 500ml 200kcal = 고열량

간은 알코올을 분해하는 동안 지방 녹이기를 뒷순위로 미룹니다.

음주하면 지방 연소가 멈춥니다.

그렇다면 어떻게 해야해요?

다이어트 중에는 무조건 금주가 답입니다. (건강에도 훨씬 좋습니다!)

8. 시판 샐러드 드레싱

드레싱은 밥 칼로리와 다를 바 없습니다.

"나 점심에 샐러드 먹었어" 해도 맛있는 드레싱을 듬뿍 뿌렸다면 의미가 없습니다.

마요네즈나 시저 드레싱 2~3큰술은 밥 한 공기(200kcal)와 맞먹습니다.

그렇다면 어떻게 해야해요?

올리브오일에 레몬즙이나 식초를 살짝 곁들이는 가벼운 드레싱을 습관화하세요.

9. 착즙 과일 주스

하나도 안 건강합니다.

오렌지 주스 한 컵(240ml)을 만들려면 오렌지가 3~4개나 들어갑니다.

과일로 먹으면 배불러서 못 먹을 양을 주스로는 1초 만에 마시게 되죠.

이 과정에서 유익한 식이섬유는 다 버려지고 순수 당질만 흡수됩니다.

'100% 원액'이라도 마찬가지입니다.

그렇다면 어떻게 해야해요?

과일은 갈거나 짜지 말고, 생과일 그대로 씹어서 드세요.

10. 늦은 밤 야식

지방 녹는 시간을 차단합니다.

야식은 수면 퀄리티를 떨어뜨리고,

식욕 억제 호르몬 렙틴 감소,

식욕 자극 호르몬 그렐린을 증가시킵니다.

그렇다면 어떻게 해야해요?

가급적 저녁 7시 이후에는 공복을 유지하시는 것이 좋습니다.

다이어트를 위한 3가지 STEP!

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머리로는 알지만 막상 일상에서 무엇부터 줄이고, 어떤 음식으로 대체해야 할지 막막하시죠?

다이어트의 핵심은 '지속 가능한 실천'에 있습니다.

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