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·2026.07.08
안녕하세요 고양시 행신동 한의원 행신365한의원
대표원장 이수진입니다.
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진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 환자분들이 이런 말씀을 종종 물어보시곤 합니다.
"원장님 저는 한약도 꼬박꼬박 챙겨 먹고 식단도 나름대로 노력하는데 왜 체중이 생각보다 더디게 빠질까요?"
"운동할 시간이 도저히 안 나는데 일상에서 살을 더 빨리 뺄 수 있는 비결은 정말 없나요?"
저 역시 두 아들 키우며 병원을 운영하고 있어 퇴근하고 집에 가면 아이들 챙기느라.. 운동은 요새 엄두를 못 내고 있습니다ㅠㅠ
하지만 제가 임상 현장에서 수많은 환자분을 만나고 또 저 스스로도 직접 실천해 보며 확신을 얻은 게 있습니다.
바로 거창한 계획보다 일상생활에서 사소한 생활 습관들이 더 필요하다는 사실입니다.
오늘은 무심코 지나치기 쉽지만 습관만 바꿔도 몸의 대사가 확 살아나는 의외로 살 빠지는 3가지 생활 습관을 정리해 드릴게요.
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읽기만 해도 살 빠지는 꿀팁 2. 행신동 한의원 다이어트 추천 음식안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 지난번 다이어트 비추천 간식 글을 올렸...blog.naver.com1. 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 드세요.
가장 기본적이지만 또 그러면서도 잘 지켜지지 않는 습관이 바로 천천히 먹는 것인데요
환자분들께 식사 시간을 여쭤보면 5분이나 10분 만에 대충 씹고 식사를 급하게 끝낸다는 분들이 의외로 정말 많으세요.
저도 아이들 키우다 보면 시간에 쫓겨 급하게 먹게 될 때가 있는데 확실히 그렇게 먹으면 양을 조절하고 싶어도 더 먹게되고, 오히려 금방 허기가 지더라고요.
우리 몸의 지방 세포에서는 이제 배가 부르니 그만 먹으라는 신호를 보내는 호르몬이 나옵니다.
그런데 이 신호가 우리 뇌에 도달해서 아 배부르다 라고 느끼기까지는 최소 15분에서 20분이라는 시간이 걸려요.
음식을 너무 빨리 마시듯 먹으면 우리 뇌가 배부르다는 사실을 알아채기도 전에 이미 필요 이상의 칼로리가 몸속으로 들어오게 됩니다.
예를 들어 밥 한 공기를 5분 만에 다 먹어치우면 우리 뇌는 여전히 배가 고프다고 착각해서 식후에 과자나 초콜릿 같은 간식을 더 찾게 만들죠.
하지만 같은 양을 20분 동안 꼭꼭 씹어 먹으면 신기하게도 반 공기만 먹었을 때 이미 배가 차오르는 느낌을 받게 됩니다.
천천히 씹는 행위 자체가 과식을 막아주는 가장 훌륭한 천연 식욕 억제제 역할을 하는 셈입니다. 한 번에 최소 20번 꼭꼭 씹어서만 드셔도 훨씬 양이 줄어들고 소화도 편해집니다.
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읽기만 해도 살 빠지는 꿀팁 1. 행신동 한의원 다이어트 비추천 간식안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 &...blog.naver.com2. 물은 하루 1-2리터 많이 드세요.
물만 마셔도 살이 쪄요 라고 말씀하시는 분들이 계시지만, 의학적으로 물은 칼로리가 0일 뿐만 아니라 오히려 칼로리를 소모해주면서 몸에도 굉장히 이롭습니다.
실제로 다이어트 중간상담 오시면 지난 2주간 하루에 물을 얼마나 드시는지 꼭 체크하거든요.
살이 잘 안 빠진다고 고민하시는 분들 중 상당수가 물 대신 커피나 차를 마시거나 아예 물을 거의 마시지 않는 경우가 많습니다.
우선 우리 몸은 차가운 물이나 미온수가 들어오면 이 물을 체온만큼 따뜻하게 데우기 위해 스스로 에너지를 씁니다. 소변으로 배출하기 위해서도 에너지를 추가로 씁니다.
가만히 앉아 있어도 물 한 잔 덕분에 몸속 엔진이 계속 돌아가는 것이죠.
배도 부르게 하기 때문에 물은 적당량 하루 1-2리터 이내로 드시면 무조건 다이어트에 득이 됩니다.
다이어트 한약 한 번쯤 드셔보셨다면 누구나 겪는 증상! 바로 입마름인데요,
이 입마름과 목마름도 완전하지는 않지만 물을 많이 드시면 일정 부분 해소됩니다. 수분 보충은 다이어트 한약 중 필수입니다.
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행신동 한의원 다이어트 한약 효과 200% 높이는 아침·점심·저녁 식사법안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 지난번 한약 다이어트가 궁금하신 분들 ...blog.naver.com3. 식후 몸을 바로 움직여주세요.
식사 후에 배가 부르면 바로 소파에 눕거나 앉아서 쉬고 싶은 마음이 간절하시죠?
특히 탄수화물 드시고 나서 나른하고 졸린 경험 다들이 있으실텐데요
바로 눕지 마시고 바로 몸을 좀 움직여주시는 것 만으로도 인슐린저항성이 많이 개선됩니다.
우리가 음식을 먹으면 혈액 속으로 포도당이라는 에너지가 쏟아져 들어옵니다.
이때 바로 움직이지 않고 가만히 있으면 우리 몸은 이 에너지를 나중에 쓰기 위해 지방으로 차곡차곡 쌓아두게 되죠.
하지만 식사 직후에 딱 10분만 가볍게 움직여주면 이 포도당들이 지방으로 저장되기 전에 근육의 에너지원으로 바로 써버리게 됩니다.
거창하게 밖으로 나가서 뛰라는 말씀이 아닙니다.
식사 후에 바로 설거지를 하거나 집안을 가볍게 정리하는 정도면 충분해요.
바로 눕지 마시고 설거지 하시거나, 서서 걸으면서 티비를 보거나, 날이 좋으면 한바퀴 산책하고 오거나, 제자리걸음이라도 해주시면 됩니다.
부지런해서 하루 종일 누워있는 시간이 별로 없으신 분들! 대체로 마른 경향이신데 위와 같은 이유도 분명히 있으실거에요 :)
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행신동 한의원 아들둘 워킹맘 이수진 원장의 다이어트 진료이야기 2안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 오늘은 지난 글에 이어 2편, 제 진료철학...blog.naver.com작은 습관이 건강한 다이어트의 시작입니다.
오늘 말씀드린 세 가지 습관은 거창한 도구가 필요하지도 많은 돈이 들지도 않습니다.
하지만 이 사소한 행동들이 모여 내 몸의 호르몬 체계를 바꾸고 지방이 잘 타는 체질로 변화시켜 줍니다.
언제 이 많은 살을 다 빼나 싶어 막막하실 때도 있으실텐데요, 하지만 너무 먼 미래를 보며 미리 지치지 마세요.
오늘 당장 한 숟가락을 평소보다 열 번 더 씹는 것, 물 한 잔을 더 마시는 것, 식후에 거실을 한 바퀴 걷는 것만으로도 이미 절반의 성공을 거둔 것입니다.
환자분들이 걷는 그 힘든 감량의 길에서 포기하지 않도록 저희 행신365한의원이 의학적인 가이드와 진심 어린 응원으로 늘 곁에 있겠습니다.
여러분의 건강한 오늘과 더 가벼운 내일을 진심으로 응원합니다.
감사합니다.
행신동 토박이 부부한의사와 5인의 의료진, 우리가 치료에 진심인 이유(행신365한의원)저희 한의원에 내원하시기 전 꼭 이 글을 먼저 읽어주세요 안녕하세요, 행신365한의원 대표원장 부부 한의...blog.naver.com<행신365한의원 진료안내 >
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