안녕하세요. 도내동 다이어트 한의원 행신365한의원 이수진 원장입니다.

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다이어트 하는 중에 직장, 육아, 취업준비 등 여러가지 이유로 스트레스를 받게 되곤 합니다.

적당한 스트레스는 우리 몸에 활력을 넣어주고 에너지를 갖게 하지만, 지나친 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠 ㅠㅠ 이는 체중감량에도 예외는 아닌데요

오늘은 다이어트의 가장 강력한 방해꾼, 스트레스 호르몬에 대해 깊이 있게 이야기해 보려 합니다.

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덜 먹는데 살이 안빠진다? 범인은 '코르티솔'

우리 몸은 신체적·정신적 스트레스를 받으면 비상 상황으로 인식하고,

이에 대응하기 위해 부신피질에서 '코르티솔(Cortisol)'이라는 호르몬을 분비합니다.

human brain stress hormones cortisol concept illustration

단기적인 스트레스 상황에서 코르티솔은 에너지를 신속하게 공급해 위기를 극복하도록 돕는 유용한 역할을 합니다.

하지만 수면 부족, 과도한 업무, 극단적인 식단 제한 등으로 만성 스트레스 상태가 지속되면,

혈중 코르티솔 농도가 계속 높은 상태 유지됩니다.

코르티솔은 몸을 보호하기 위해 에너지를 소모하기보다,

"언제 찾아올지 모르는 비상사태에 대비해 저장해야 한다"는 신호를 보내며, 결국 몸 전체를 지방 축적 모드로 전환시킵니다.

왜 하필 '복부 뱃살'로만 갈까?

스트레스를 받을 때 유독 허리둘레와 뱃살이 늘어나는 데는 생리학적 이유가 있습니다.

복부 주변, 특히 내장 지방 세포에는 다른 부위의 지방 세포보다 코르티솔 수용체(Cortisol Receptor)가 훨씬 많이 분포해 있습니다.

코르티솔 수치가 올라가면 지방을 분해하는 효소의 활성은 억제되고,

지방을 끌어모아 저장하는 효소인 '리포단백 리파아제(LPL)'가 복부 쪽에서 특히 활성화됩니다.

결국 스트레스가 쌓일수록 팔다리는 얇아지고 복부만 불룩 나오는 전형적인 내장지방형 체형이 되기 쉽습니다.

식욕 폭발과 단 음식 갈망의 진짜 이유

스트레스를 받으면 단것이나 매운 자극적인 음식이 당기는 것은 단순한 의지 부족이 아닙니다.

코르티솔은 포만감을 느끼게 하는 '렙틴' 호르몬의 작용을 방해하고, 식욕을 촉진하는 '그렐린' 호르몬 분비를 자극합니다.

또한 뇌는 스트레스 상황을 극복하기 위해 가장 빠르게 에너지로 전환될 수 있는 정제 탄수화물과 설탕을 요구하게 됩니다.

이로 인해 퇴근 후 폭식이나 야식으로 이어지는 악순환이 발생하는 것입니다.

코르티솔 수치를 낮추는 생활 속 실천 TIP

1. 품질 높은 수면 확보

→ 밤 11시 이전 취침하여 7~8시간의 깊은 수면을 취하는 것이 호르몬 리듬을 회복하는 첫걸음입니다.

2. 낮 동안 15분 햇볕 쬐며 산책하기

→ 햇빛을 받으면 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되어 코르티솔의 과도한 분비를 억제해 줍니다.

→ 하루에 10분 정도라도 땀이 많이 나는 유산소 운동 해주시는 것도 좋습니다.

3. 숨을 길게 내쉬는 복식 호흡

→ 코로 4초간 숨을 마시고, 7초간 참은 뒤, 입으로 8초간 길게 내쉬는 호흡법은 자율신경계를 안정시켜 즉각적으로 코르티솔 반응을 가라앉혀 줍니다.

4. 따뜻한 찜질과 온열 요법

→ 하복부나 어깨 부위를 따뜻하게 해 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어주는 시간이 필요합니다.

다이어트는 무조건 참아내고 자신을 억누르는 전투가 아닙니다.

몸과 마음이 불안하고 긴장된 상태에서는 우리 몸도 지방을 쥐어짜듯 쥐고 놓아주지 않습니다.

몸이 편안함을 느끼고 안전하다고 인식할 때 비로소 대사가 활성화되고 지방도 원활하게 연소되기 시작합니다.

오늘 하루는
나를 혹독하게 다그치기보다,
지친 몸과 마음을
부드럽게 다독여주는 휴식의 시간을
선물해 보는 건 어떨까요?
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