안녕하세요 고양시 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다.

진료상담을 하다보면 운동을 해도 살이 빠지지 않으시거나, 몸이 아파서 운동을 하지 못하시는 분들이 흔히 내원하십니다.

운동을 하지 않으면 살이 안 빠질거라고 생각하시는 경우도 있고요. 운동과 체중감량은 사실 뗄 수 없는 키워드죠.

오늘은 다이어트의 성공 공식에서 운동이 차지하는 진짜 비중과

왜 운동에만 매달리면 오히려 실패하기 쉬운지 알려드리겠습니다.

★이 글은 다이어트에 운동이 나쁘다는 의미가 아니라, 식단이 더 중요하다는 요지임을 미리 말씀드리겠습니다★

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다이어트 한약 먹어도 살 안 빠진다면? '이 습관'부터 점검해 보세요안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 진료실에서 다이어트 상담을 하다 보면 ...blog.naver.com

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1. 다이어트는 식단이 8할입니다.

다이어트는 식단이 8할입니다. 운동이 2할 차지합니다.

보통 체중 60kg 성인을 기준으로 1시간 동안 숨이 찰 정도로 빨리 걸었을 때(시속 6~7km) 소모되는 에너지는 약 250~300kcal 내외입니다.

이건 밥 한 공기, 혹은 우리가 무심코 먹는 라떼 한 잔이면 금방 상쇄되는 양 인데요

이 수치가 어느 정도인지 환자분들이 확 체감하실 수 있게 비교해드리면 아래와 같습니다.

밥 한 공기: 약 300kcal (한 시간 꼬박 걸어야 밥 한 공기 나감)
카페 라떼 한 잔: 약 150~200kcal (30~40분은 걸어야 차 한 잔 칼로리가 빠짐)
삼겹살 1인분(200g): 약 600kcal (빨리 걷기를 2시간 넘게 해야 겨우 뺄수있음)

1시간 동안 힘들게 운동하고 나서 "고생했으니까 이 정도는 먹어도 되겠지?" 하며 가볍게 먹은 간식 하나가 1시간의 노력을 순식간에 물거품으로 만드는 경우가 굉장히 흔합니다.

운동에만 너무 집착하다 보면 정작 80% 이상의 비중을 차지하는 식단 조절의 고삐를 놓치기 쉬운데요

의학적으로 다이어트에서 가장 중요한 부분은 우선 1차적으로 식단이라는 사실을 꼭 기억해주세요.

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2. 운동 후 찾아오는 보상 호르몬의 함정

무리하게 운동을 하고 나면 우리 몸은 본능적으로 에너지를 보충하라는 신호를 아주 강하게 보냅니다.

제가 상담했던 한 환자분은 매일 2시간씩 수영을 하시는데도 살이 전혀 안 빠진다고 고민하셨는데요

알고 보니 운동이 끝나고 단백질 보충제를 포함해 평소보다 훨씬 많은 양의 탄수화물을 섭취하고 계셨더라고요.

운동이 나쁘다는 말씀이 아닙니다. 다만 다이어트에 저런 패턴이 도움이 안 된다는 의미입니다.

운동으로 살을 빼겠다는 강박이 오히려 식욕 조절 시스템을 방해하고 있다면

잠시 운동의 강도를 낮추고 내 입으로 들어오는 음식의 종류와 양에 더 집중해 보시는 게 훨씬 현명한 전략입니다.

그렇다면 운동은 대체 언제,

누구에게 꼭 필요한 걸까요?

행신동 한의원 다이어트 한약 효과 200% 높이는 아침·점심·저녁 식사법안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 지난번 한약 다이어트가 궁금하신 분들 ...blog.naver.com

1. '정체기 관리'와 '요요 관리'에 들어가신 분들

진료실에서 "원장님, 그럼 운동은 아예 안 해도 되는 건가요?"라고 물어보시는 분들께 저는 이렇게 답해드립니다.

"살을 초반에 빼는 것(감량)은 식단이 주도하지만, 뺀 살을 내 몸으로 만드는 것(유지)에는 운동이 도움됩니다."

다이어트를 하다 보면 우리 몸은 적게 먹는 환경에 적응해서 에너지 소모를 최소화하려고 합니다.

이걸 '적응적 열발생'이라고 하는데요. 이때는 단순히 더 적게 먹는 것보다, 적절한 근력 운동을 통해 잠자고 있는 대사 엔진을 강제로 깨워줘야 해요.

제가 실제로 체중감량 정체기 환자분들께는 운동을 권해드리고 있습니다.

그리고 식단으로 뺀 살을 평생 유지하려면 우리 몸의 '세트 포인트(체중 설정값)'를 바꿔야 합니다.

운동은 인슐린 민감도를 높여서 음식을 먹어도 지방으로 덜 쌓이는 몸을 만들어줍니다.

요요 덜 오는 다이어트의 완성은 결국 활동량을 늘리는 습관에 있기 때문에

적절한 운동 병행하며 심혈관건강도 지키고 칼로리 소모를 해주시면 요요관리 훨씬 도움 되실거에요.

일산 10년차 다이어트 한의사, 한의원에 한 번도 안 가보고 한의대에 간 이유안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 오늘은 제 진료철학에 대한 솔직한 글을 ...blog.naver.com

2. '마른 비만'으로 근육량이 턱없이 부족한 분들

체중은 정상이지만 체지방률이 높은 분들이 계시죠. 이런 분들은 식단만으로는 예쁜 라인을 만들기 어렵습니다.

근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 태우는 '지방 연소 공장'과 같습니다.

공장이 너무 작으면 아무리 좋은 원료(식단)를 넣어도 효율이 나지 않죠. 이때는 근력 운동을 통해 기초대사량의 기본값을 올려주는 과정이 반드시 필요해요.

하루에 2-30분 정도의 뻐근한 운동 주 3회 병행해 주시고, 단백질 잘 챙겨드시면 근육량 유지하면서 지방 위주로 효율적으로 더 빠지게 됩니다.

3. 그래도 식단이 필수입니다.

적당한 운동이 나에게 활력이 되고, 또 칼로리 소모나 근육량 유지에 도움된다면 당연히 해주시는게 좋습니다.

다만 운동이 메인이고 식단이 보조라고 생각하시거나, 운동하면서 추가 음식섭취가 잦은데 살이 안 빠지신다고 고민하신다면

반드시 식단을 1순위에 두셔야 한다는 의미로 생각해주시면 되겠습니다.

다이어트 한약 드시면서 평소 식사량의 절반식 시작하시고, 어플작성과 한의원 관리를 받으시면

크게 힘들지 않게 3개월에 10% 내외로 감량하실 수 있습니다(나이, 건강상태, 체질에 따라 개인차 있음)

이후 꾸준히 운동으로 관리 해나가신다면 요요예방까지 성공하실거에요.

혹시 운동, 식단 다 해도 다이어트 안되시는 분들!

반드시 진료상담이 필요합니다.

한의원에 내원하셔서 문의주시면 체질, 체중, 과거력, 가족력, 식사, 소화, 대소변, 수면상태를 종합적으로 판단하여 원인 분석 후 건강한 다이어트 시작해주세요

행신동 한의원 아들둘 워킹맘 이수진 원장의 다이어트 진료이야기 2안녕하세요 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 오늘은 지난 글에 이어 2편, 제 진료철학...blog.naver.com

우리는 행복한 삶을 위해 다이어트를 해야합니다.

초반에 빼야되는 체중이 많은 상황에서, 다이어트 포기한 상태에서 혼자 힘으로만 절반식사를 꾸준히 해나가기는 쉽지 않습니다

또 굶어버리시거나, 열심히 식단 하시는데 실제로 다이어트에 도움이 되는 식단인지 아닌지도 모르시는 경우가 많습니다.

린다이어트 어플로 식단 복약기록 잘 남겨주시고, 한약 하루 3번 잘 챙겨드신다면 성공할 수 있습니다.

우리는 행복한 삶을 위해

다이어트를 해야합니다.

내일은 오늘보다 덜 아프고

내일은 오늘보다 덜 피곤하고

내일은 오늘보다 더 가볍고

내일은 오늘보다 더 건강하고

건강한 다이어트를 통해

소중한 일상을 회복하시기를

진심으로 바라겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사드립니다.^^

행신동 토박이 부부한의사와 5인의 의료진, 우리가 치료에 진심인 이유(행신365한의원)저희 한의원에 내원하시기 전 꼭 이 글을 먼저 읽어주세요 안녕하세요, 행신365한의원 대표원장 부부 한의...blog.naver.com

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