![저를 자주 만나야 살이 잘 빠져요[행신역 다이어트 한의원]](https://image.medistream.co.kr/inside/1920/webp/https://public-file.web.medistream.co.kr/blog_1783491468608_0_a2bf9e5468.png)
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·2026.07.08
안녕하세요 고양시 행신동 한의원 행신365한의원 이수진 원장입니다.
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원장님, 저는 진짜 적게 먹고 있는데 살이 안 빠져요.
운동도 하는데 체중은 비슷한 것 같아요.
정확하게 다이어트의 성공여부를 알기 위해서는 체지방을 확인해야 합니다.
다시 말씀드리면, 체중이 그대로라고해서 다이어트가 실패했다고 보기는 이릅니다.
제목에서 말씀드린 것 처럼
저(의료진)를 자주 보는 것이 좋다는 말은
병원에 오셔서 인바디를 정확하게 재 보아야
다이어트 방향이 잘 가고 있는지
알 수 있다는 의미입니다^^
체중계 숫자 하나로는 그 차이를 알 수 없습니다.
체성분 검사 결과를 들여다 봐야 합니다.
왜 그런지 지금부터 원당동 한의원 행신365한의원에서 천천히 설명해드릴게요!
▼아래글 먼저 읽으면 도움 되실거에요▼
다이어트 살 안빠지는 이유, OO부족이 원인일 수 있습니다 [화정동 다이어트 한의원]늦게 자면, 똑같이 먹어도 안 빠집니다. 새벽 2시 넘어서 자면, 비만 위험이 150% 높습니다. 다들 무시하지...blog.naver.com 위고비? 마운자로? 고민중이시면 꼭 이 글 읽어보세요(행신동 다이어트 한의원)안녕하세요 고양시 행신동 한의원 행신365한의원 대표원장 이수진입니다. 최근 다이어트 시장에서 가장 뜨...blog.naver.com체중계 숫자만 보면 안 되는 이유
체중은 합산값입니다. 근육+지방+수분+뼈 모두 더한 수치입니다. 속이 완전히 달라져도 겉으로 드러나는 숫자는 그대로일 수 있습니다.
예를 들어 보겠습니다.
지방이 1kg 빠지고 근육도 1kg 빠지면?
체중 변화는 -2kg입니다.
지방이 1kg 빠지고 근육이 0.5kg 늘면?
체중은 0.5kg밖에 줄지 않습니다.
몸 상태는 좋아졌는데도 숫자가 변화를 못 담아대는 상황이 생깁니다. 체중 하나만 보면, 판단을 잘못 하게 됩니다.
제가 진료실에서 자주 드리는 말씀이 "우리 지방으로만 5kg 빼봐요" 인데요
목표체중을 설정하는 것이 물론 맞지만, 더 정확하게는 특히 연세가 있으실수록 그리고 근육량이 적으실수록
절대 체중 보다는 "지방 위주로 n키로 감량목표"이 건강한 감량의 시작입니다.
인바디에서 신경써야 할 숫자 4가지
1. 체지방량: 가장 중요합니다.
지방이 실제로 얼마나 빠졌는지 보여주는 숫자입니다. 체중이 그대로여도 체지방량이 줄었다면, 청신호입니다. 결국 이 숫자를 줄이는 걸 목표로 삼으면 됩니다.
지방 1kg이 어느 정도인지 감이 잘 안 오시나요. 실물 모형을 직접 보면 놀라실 겁니다. 머릿속으로 상상하는 것보다 훨씬 큽니다. 저만큼이 몸에서 빠져나간다고 생각해보시면, 많은 양입니다.
2. 골격근량: 유지가 핵심입니다.
다이어트할 때 근육이 빠지면 안 됩니다. 근육량이 줄면 기초대사량(아무것도 안 해도 몸이 쓰는 에너지)이 떨어지고, 요요가 쉽게 찾아옵니다. 게다가 근육이 빠지면 골밀도까지 함께 떨어집니다. 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아지는거죠.
좋은 다이어트는 단순합니다. 체지방량은 줄어들고, 골격근량은 유지되거나 늘어나는 것. 이 두 숫자를 반드시 함께 봐야 합니다. 물론 말처럼 쉽지는 않습니다.
그래서 끊임없이 잔소리와,,, 식단과,,, 운동여부 식이섬유섭취 단백질섭취 등등을 여쭤보는 것입니다 ㅠㅠ
덜 드시면 살 빠질 것 압니다. 하지만 근육 빠져서 오셨을 때 제가 잘 빼서 오셨다고 마냥 좋아해드릴 수 없습니다.
결과만 보는 의사라면 근육량 굳이 말씀 안 드릴수도 있습니다. 하지만 행신역 한의원 행신365한의원에서는 건강한 감량이 진정한 다이어트라고 생각합니다.
3. 체수분량: 몸의 초반 변화를 설명해줍니다.
몸에 수분이 얼마나 있는지 보여주는 숫자입니다. 체수분량이 높으면 초반에 빠르게 빠집니다. 디톡스 2~3일 만에 3kg 이상 줄어드는 경우도 꽤 흔합니다. 초반의 빠른 감량은 대부분 수분입니다.
체수분량이 늘었다면, 전날 많이 먹었다는 신호일 수 있습니다. 체중이 늘었는데 체수분량도 함께 증가했다면, 지방이 쪘다기보다 수분이 일시적으로 찬 것일 가능성이 높습니다.
4. 체지방률: 비율 변화를 살펴야 합니다.
체중이 같아도 체지방률이 줄었다면, 더 건강한 몸 상태가 된 겁니다. 2주 만에 체지방률이 1.6% 줄어드는 경우도 흔하게 볼 수 있는데요. 숫자는 작아 보여도, 체성분 변화로는 의미 있는 결과입니다.
정체기처럼 보이는, 그 시기를 버텨야 합니다.
쭉 잘 빠지다가, 어느 순간 멈춘 것처럼 느껴지는 시기가 분명히 옵니다.
초반에 체중이 빠르게 줄어드는 건 몸의 수분과 글리코겐이 빠져나가는 현상입니다. 이후 수분이 일부 회복되고 본격적으로 체지방이 연소되는 과정이 옵니다. 체중계 숫자가 잠시 그대로겠죠. 실제로는 지방이 줄어들고 있는 시기일 수 있습니다.
2주에 한 번이면 충분합니다.
체성분 검사는 2주에 한 번이 적당합니다. 수분은 하루에도 1~2kg씩 왔다갔다 합니다. 매일 재면 들쭉날쭉한 숫자에 휘둘리게 되겠죠. 2주 간격으로 비교해야 지방 감소 흐름을 볼 수 있습니다.
너무 자주 재셔도 스트레스 받습니다. 데일리로 체중을 제시고, 체성분은 딱 2주간격이 적당합니다.
다이어트 시 주의사항
체중만으로 판단하지 마세요. 체지방량과 골격근량을 함께 확인해야 올바른 다이어트를 할 수 있습니다.
근육량 감소도 주의해야 합니다. 극단적으로 굶거나, 근육이 빠져버리면 요요가 쉽게 옵니다. 수치 변화 속도도 사람마다 다릅니다. 같은 식단이어도 체성분이 변하는 속도는 개인차가 있습니다.
요요 없는 다이어트 방법은 아래 글에서 아주 자세하게 다뤘습니다.
왜 빠진 살은 금방 다시 찔까? 요요 없는 다이어트 방법 (행신동 다이어트 한의원)안녕하세요. 행신동에서 두 아들을 키우며 환자분들의 건강한 체중 감량을 돕고 있는 고양시 행신동 한의원...blog.naver.com자주 묻는 질문
Q. 체중은 줄었는데 체지방량이 그대로입니다. 왜 그런가요?
높은 확률로, 수분이 빠진 겁니다. 초반 체중 감소의 상당 부분은 수분이고, 지방이 빠지는 데는 시간이 더 걸립니다. 꾸준히 이어가면 체지방량도 줄어드는 걸 관찰할 수 있습니다.
Q. 체중은 그대로인데 체지방률이 줄었습니다. 좋은 건가요?
네, 좋은 방향입니다. 체지방은 줄고 근육은 유지된 상태입니다. 체중은 같아 보여도, 몸은 더 건강한 상태가 된겁니다.
Q. 체성분 검사는 얼마나 자주 해야 하나요?
2주에 한 번이 적당합니다. 하루 수분 변화만으로도 체성분 수치는 크게 달라집니다. 2주 간격으로 비교해야 실제 지방 감소 추세를 볼 수 있습니다.
Q. 근육이 빠지지 않으려면 어떻게 해야 하나요?
단백질을 충분히 섭취하고, 무리하게 굶지 않는 게 기본입니다. 근육량이 적거나 나이가 있는 경우에는 근육 유지를 위한 별도 처방이 필요할 수 있습니다. 가장 정확한 건 상담으로 개인 상태를 확인하는 것입니다.
화정동 한의원 행신365한의원에서는 이렇게 도와드립니다.
린다이어트 앱으로 체성분 데이터를 기록하고 추적합니다. 2-3주 단위로 전담 한의사가 변화를 확인하며 다이어트를 이끌어 드립니다.
올바른 다이어트 목표를 세우기 위해서는 체성분 검사가 중요합니다. 체지방량을 얼마나 줄이고 골격근량을 어떻게 유지할 것인가, 그걸 생각하는 게 기본입니다. 같은 5kg이어도, 근육이 빠진 5kg과 지방이 빠진 5kg은 전혀 다른 결과입니다.
지금 바로 감량 결과를
예측해 보세요.
체중계 위에서
숫자가 변하지 않는다고
슬퍼하거나 다이어트를 포기하지 마세요.
내 몸의 정확한 상태를 알고
건강한 다이어트를
원하신다면
365일 열려있는
행신365한의원의 문을
두드려주세요.
여러분의 건강한 페이스메이커가
되어 드리겠습니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
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